بسم الله الرحمن الرحيم

 من أفضل التمارين التي تقوي مصدر الجذب لدى الإنسان والتي أتت بنتائج مذهله مع كل من طبقها بجدية واهتمام هو تمرين 21×14 وهو من اختراع دكتورنا الفاضل صلاح الراشد...

 ملخص التمرين يقوم على كتابة الهدف الذي تريده بالصيغة الإيجابية والأنية كأنك حققته ثم تكرره 21 مرّة في جلسة واحده غير منقطعة مع كتابة ردّة الفعل الفكرية فور تلفظ الجملة مهما كانت نوعيتها سلبية أو إيجابية ، وتكرر هذا التمرين اليومي بشكل مستمر لمدة 14 يوماً دون انقطاع..

 شرح للتمرين:

 مما سبق يتضح لنا أن للتمرين شروط يجب إتمامها وهي:

 1- اختر هدفاً تودّ تحقيقه أو رغبة تودّ الحصول عليها واكتب هدفك كتصريح مثل: أشعر الآن براحة وطمأنينة.. الأموال تأتيني بوفرة وبطرق ممتازة... ذاكرتي قويّة،. اختر ما تريد وليس مالا تريد لا تقل لا أريد أن اقلق أو أريد أن لا أملّ.. أو أنا الآن غير مكتئب.

 2- يجب أن تكون الجملة واضحة ودقيقة وقوية وقصيرة.. يجب أن تتناقض مع الواقع الحالي.. الجملة بمجرد ما تقولها يجب أن تشعر بقوتها.. عندما تقول أنا الآن غني فهذا جيد.. لكنها غير محدده وليست واضحة.. الأفضل أن تقول لدي الآن ألف ريال أو لدي الآن مليون ريال.

 3- تمرحل ولا تتعجّل.. أن تختار هدفك أنا الآن لدي مليون ريال فهذا جيد ولكن لو كنت الآن على الحديدة فهناك حلان: إما أن تستمر في عمل هذا التمرين شهوراً وربما سنوات حتى تصل إلى هدفك... أو أن تقطعه إلى أهداف صغيرة.. والثاني أكثر عملية وواقعية.. المقترح أن تقسم الهدف الذي يمكن تقسيمه بينما تستمر في عمل التمرين الذي لا يمكن تقسيمه.. إذا كنت مكتئباً جداً ومنذ عشرة سنوات فلا ترسم هدفك أنا الآن سعيداً جداً بل ليكن أنا الآن أكثر سعادة أو أنا الآن أكثر أكثر ليونة في تعاملي مع نفسي والآخرين.

 4- يجب أن تكون الجملة في الحاضر وليس في المستقبل لا تقل سوف أشعر بالسعادة أو سوف تأتي إلي الأموال.. قد يحصل ذلك ولكن بعد عشرين سنة.. عقلك الباطن يأخذ الجملة حرفياً ثم يطبقها فيرسل إرسالياته ليحصل لك ذلك ولكن في المستقبل فتصبح دائماً قريباً من هدفك ولكن لا تحققه.

 5- كتابة ردّة الفعل الفكرية " التي تدور في عقلك " فور تلفظ الجملة مهما كانت نوعيتها سلبية أو إيجابية " عندما تكتب الجملة الخاصة بك مثلاً ذاكرتي قوية.. قم بتسجيل أية كلمة أو فكرة تتبادر إلى ذهنك في الدفتر.. مثلاً كتبت ذاكرتي قوية.. تبادرت إلى ذهنك جملة أنا غير مقتنع بالتمرين.. فتكتب بعد جملة ذاكرتي قويّة أنا غير مقتنع بالتمرين.. ومن ثم تكتب (ذاكرتي قوية ) وتسجل ردة الفعل.. يجب أن تكتب ردة الفعل بكل صراحة وعفوية وان لا تحاول تنميق ردة الفعل.. سجل فقط ما يتبادر إلى ذهنك "

 6- تكرره 21 مرّة في جلسة واحده غير منقطعة " تكرر كتابة الجملة 21 مرة بدون انقطاع فلا تشرب الشاي أو ترد على التلفون أو تشغل فكرك بأي شيء أثناء عملك التمرين حتى تنهيه.. فلو قطع عليك التمرين جرس الباب أو التلفون فيجب عليك إعادة التمرين.. تأكد من وجودك في مكان أو زمان يخلو من المقاطعات.. أما سبب العدد 21 ذلك أن علماء النفس يقولون إن الإنسان حتى يتبرمج على مسألة معينة أو سلوك مختار من 6 إلى 21 مرة لذا تم الأخذ بالنسبة العليا لضمان النتيجة.."

 7- وتكرر هذا التمرين اليومي بشكل مستمر لمدة 14 يوماً دون انقطاع " تستمر في هذا التمرين بشكل يومي في أي وقت من اليوم حتى لو كنت متعباً أو قبل النوم.. مثلا كل مساء أو عندما تستيقظ من النوم وفي مكان هادئ بعيد عن الضوضاء وعن أي شيء يشغلك وأن تقوم به بإخلاص وجدية ولا تتركه حتى تتم 14 يوماً ثم انظر إلى نتيجته.. إذا توقفت ولو يوماً فابدأ من جديد "..

 8-لا تغصب ردّة الفعل فقط استرخي وردد الجملة واكتب ما يطرأ فوراً.

 9-ركز على الجملة وليس ردّة الفعل.

 10-يجب أن لا تغير الجملة فترة عمل التمرين إلا للتحسين والتوضيح أو التطوير مثل أن تكون قد أخترت أنا الآن بصحة جيدة فتزيد عليها بعد عدة أيام أنا الآن أتمتع بصحة جيدة.

11- لا تحلل ردود الفعل فقط أكتبها كما هي.. يمكنك تحليلها بعد الانتهاء من التمرين أو بعد نهاية الأربعة عشر يوماً أو تتركها دون تحليل بتاتاً.

 12-إذا كنت متعباً قبل أو خلال التمرين فافعل التمرين على أي حال فأنت تعمل على مستوى العقل الباطن وليس الواعي.

 13-قم بعمل تمرين 21×14 حتى تحقق الهدف أو تغير رغبتك من تحقيقه.. انتبه من أن الحياة سوف تسوق رسائل أو فرص فانتهزها العمل هو فقط الذي سوف يحقق النتائج فانتهز الفرص.

 14-يمكنك عمل أكثر من تمرين في فترة واحدة شريطة أن لا تكون في نفس المجال. إذا كنت وضعت تمرين للشعور بالراحة مثلاً فلا تعمل آخر في السعادة أو الثقة لأنها كلها في الجانب النفسي.. يمكن عمل تمرين آخر في الجانب المالي أو الجانب الاجتماعي وهكذا.. كأن يكون عندك تمرين في الصباح في الجانب النفسي: أنا الآن أكثر سعادة وطمأنينة.. وتمرين في المساء: الفرص التجارية تأتيني الآن بسهولة.

 15-دائماً اترك فترة أسبوع إلى أسبوعين على الأقل بين كل تمرين جديد في نفس المجال.

 16-استمر وكن صاحب عزيمة إذا أردت أن تحقق ما تريد العقبة في عقلك فقط.. فالحياة تمنحك الوفرة إذا كنت فعلاً تريدها وفي صفاء لاستقبالها.

 17-لا تخبر أحداً بتمرين " واستعينوا على قضاء حوائجكم بالكتمان " أخبر فقط بعد أن تحقق نجاحاً.